Wann ins Bett? Schlafrechner für Kinder und Erwachsene

Wie viele Stunden sollte ein Kind schlafen, und wann muss ein dreijähriges Kind ins Bett, wenn es um sieben aufsteht? Und wann ein Erwachsener, der um sechs aufsteht? Der Rechner arbeitet mit den empfohlenen Schlafzeiten der Amerikanischen Akademie für Schlafmedizin (AASM). Er speichert nichts und schickt nichts weiter.

So rechnet der Rechner

Er nimmt die empfohlene Schlafdauer für das Alter und zieht sie von der Uhrzeit ab, zu der Sie morgens aufstehen. Bei kleinen Kindern gilt die Empfehlung für den Schlaf über 24 Stunden, also einschließlich Tagschlaf. Deshalb zieht der Rechner auch den Mittagsschlaf ab. Zum Schluss rechnet er eine Viertelstunde zum Einschlafen dazu.

Die Spannen sind mit Absicht breit. Jeder Mensch braucht etwas anders viel Schlaf. Ein guter Anhaltspunkt: Ist das Kind (oder sind Sie) tagsüber ausgeruht?

Und die Schlafzyklen von 90 Minuten?

Im Internet gibt es Rechner, die den Schlaf in Zyklen von 90 Minuten einteilen. Ein Zyklus dauert aber nur ungefähr anderthalb Stunden. Er ist von Mensch zu Mensch verschieden und ändert sich sogar im Lauf einer Nacht. Eine genaue Planung nach Zyklen funktioniert deshalb nicht so, wie sie verspricht. Wichtiger ist Regelmäßigkeit: jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende.

Wenn die Bettzeit allein nicht reicht

• Ein Abendritual hilft Kindern und Erwachsenen: immer dieselbe Reihenfolge, gedämpftes Licht, kein Bildschirm kurz vor dem Schlafen. Mehr im Artikel Abends zur Ruhe kommen.
• Ein Märchen oder eine ruhige Geschichte ist ein guter letzter Schritt: Gute-Nacht-Märchen für Kinder, Einschlafgeschichten für Erwachsene.
• Mehr über den Schlaf von Kindern, Mittagsschlaf und Albträume: Wie viel Schlaf brauchen Kinder?

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