Hörbücher und Podcasts im Bett: Ohren, Träume, Gewohnheit

Ob eine Geschichte beim Einschlafen hilft, haben wir im Artikel Helfen Gute-Nacht-Geschichten beim Einschlafen? untersucht. Über Rauschen, Lautstärke und das Gehör geht es im Artikel Weißes Rauschen, Naturgeräusche und Geschichten.

Hier geht es um die Fragen, die danach kommen: was man abspielen sollte, ob Kopfhörer im Ohr schaden, was mit den Träumen passiert und ob man sich daran gewöhnt.

Hilft das überhaupt?

Kurz gesagt: Viele Menschen empfinden es so, aber starke Belege fehlen.

In einer schwedischen Umfrage antworteten 1 136 Erwachsene, die vor dem Schlafen Hörbücher hören. Neun von zehn hatten das Gefühl, dass ihnen das Hören beim Einschlafen hilft. Der häufigste Grund war nicht das Einschlafen selbst, sondern Sorgen und kreisende Gedanken zu beruhigen – das nannte fast die Hälfte. Befragt wurden aber nur Hörerinnen und Hörer, die sich selbst gemeldet hatten, und gemessen wurden Gefühle, nicht der Schlaf.

In einem türkischen Krankenhaus hörten Patienten auf der Intensivstation abends eine aufgenommene Geschichte. Am Morgen bewerteten sie ihren Schlaf besser als Patienten ohne Geschichte. Die Studie war aber klein (56 Personen), verglich nur zwei Nächte, und die Gruppen wurden nicht ausgelost.

Hörbuch oder Podcast?

Eine Studie, die Podcast und Hörbuch vor dem Schlafen direkt vergleicht, haben wir nicht gefunden. Die schwedische Umfrage liefert aber zwei interessante Punkte:

• Sieben von zehn hörten meistens immer wieder dasselbe Buch,
• drei Viertel bevorzugten Geschichten gegenüber Sachbüchern. Bei denen, die jeden Abend hörten, galt das noch stärker.

Das ergibt Sinn. Eine bekannte Geschichte bringt nichts Neues, und so muss der Kopf der Handlung nicht folgen. Für die Auswahl hilft eine einfache Regel: Wenn Sie beim Hören „nur noch eine Folge“ wollen, ist es nichts zum Einschlafen.

Ein spannender Krimi, ein Gespräch über die Nachrichten oder ein True-Crime-Podcast passen eher zur Autofahrt. Ins Bett gehört etwas Langsames, Ruhiges und gern schon Bekanntes. Deshalb sind unsere Einschlafgeschichten für Erwachsene absichtlich ohne Spannung.

Achten Sie noch auf eine Sache: Podcast-Apps starten oft von selbst die nächste Folge. Schalten Sie die automatische Wiedergabe aus und stellen Sie einen Timer. Wie das geht, steht im Artikel Richtig zuhören.

Wandert die Geschichte in die Träume?

Wahrscheinlich ja. In Versuchen von Forschenden der Universität Freiburg hörten junge Erwachsene vor dem Einschlafen eines von vier Hörbüchern (in einer der Studien waren es 20 Personen). In der Nacht wurden sie mehrmals geweckt und gefragt, was sie geträumt hatten.

Die Auswertenden konnten dann allein anhand der Traumberichte oft erkennen, welches Buch die Person gehört hatte. In der Aufzeichnung der Hirnaktivität war zu sehen, dass das Gehirn den Inhalt des Buchs in der Traumphase des Schlafs (REM) noch einmal verarbeitet. Wer das Buch stärker in den Träumen hatte, behielt tendenziell auch mehr davon.

Das ist ein kleiner Versuch. Er zeigt aber, dass das Gehirn mitnimmt, was Sie vor dem Schlafen hören. Wenn Sie oft schlecht träumen, ist das ein weiterer Grund, ruhige Geschichten zu wählen und Horror wegzulassen.

Kopfhörer die ganze Nacht im Ohr

In-Ear-Kopfhörer sind bequem, aber ein die ganze Nacht verschlossener Gehörgang tut nicht gut. Der britische Gesundheitsdienst NHS nennt als mögliche Auslöser einer Gehörgangsentzündung auch Dinge, die den Gehörgang reizen – zum Beispiel Ohrstöpsel, Feuchtigkeit oder ein Ekzem.

Was wir über Kopfhörer wissen:

• In einer koreanischen Umfrage unter 481 Kopfhörer-Nutzern hatten 21 % schon einmal eine Gehörgangsentzündung. Häufiger betroffen waren Menschen, die In-Ears länger als eine Stunde am Stück trugen. Die Autoren raten, den Ohren Pausen zu gönnen. Es handelt sich aber nur um eine Umfrage, nicht um einen Beweis für die Ursache.
• In einer kleinen chinesischen Studie hatten Menschen mit Gehörgangsentzündung häufiger eine Allergie gegen das Material der Ohrpolster von Kopfhörern und Ohrstöpseln (29 % gegenüber 3 %).

Was daraus folgt:

• Wer allein schläft, kommt mit einem leisen Lautsprecher aus.
• Zu zweit sind ein weiches Stirnband mit Lautsprechern oder Kopfhörer über dem Ohr schonender als In-Ears.
• Wenn Sie In-Ears verwenden, stellen Sie einen Timer und nehmen Sie sie danach heraus. Über Nacht gehören sie nicht ins Ohr.
• Reinigen Sie die Ohrpolster und teilen Sie sie mit niemandem.
• Juckreiz, Schmerzen oder Ausfluss aus dem Ohr sind ein Grund, zum Arzt zu gehen.

Und noch eine Kleinigkeit: Mit beiden Kopfhörern im Ohr hören Sie nachts vielleicht den Wecker, das Kind oder den Rauchmelder nicht.

Gewöhne ich mich daran?

Vielleicht ein wenig. In der schwedischen Umfrage gaben Menschen, die jeden Tag hörten, fast doppelt so oft an, ohne Hörbuch schlechter einzuschlafen. Was Ursache und was Folge ist, lässt sich aus einer Umfrage aber nicht ablesen.

Eine Gewohnheit ist an sich kein Problem – ähnlich wie das Kissen, an das Sie gewöhnt sind. Wenn es Sie aber beunruhigt, dass Sie ohne Hören nicht einschlafen, versuchen Sie es an ein, zwei Abenden pro Woche ohne. Zum Beispiel mit einer kurzen Atemübung.

Kinder und Babys

• Spielen Sie kleinen Kindern Geschichten über einen Lautsprecher im Zimmer vor, nicht über Kopfhörer. Stellen Sie die Lautstärke auf das Niveau einer leisen Stimme.
• Legen Sie bei Babys weder Lautsprecher noch Babyfon ins Bett oder an den Bettrand. Die US-Behörde für Produktsicherheit CPSC rät, alle Kabel mindestens 90 Zentimeter vom Babybett entfernt zu halten. Allein zwischen 2002 und 2012 sind in den USA sieben kleine Kinder durch das Kabel eines Babyfons erdrosselt worden.
• Einschlafgeräte mit Rauschen stellen Sie so weit wie möglich vom Bett entfernt und leise. Mehr im Artikel über weißes Rauschen.

Für Kinder haben wir Gute-Nacht-Märchen mit mehreren Stimmen, die gut als letzter Schritt des Abendrituals passen.

Zusammengefasst

• Spielen Sie ruhige und bekannte Geschichten, keine spannenden Serien.
• Schalten Sie die automatische Wiedergabe aus und stellen Sie einen Timer.
• Lautsprecher oder Stirnband sind schonender als In-Ears für die ganze Nacht.
• Bei Babys keine Kabel und keine Geräte im Bett.
• Wenn Sie länger als drei Monate an mindestens drei Nächten pro Woche nicht schlafen, löst Hören das Problem nicht. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt – mehr im Artikel Wenn man nicht einschlafen kann.

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